Pasilenkusio atvirkštinis skriejimas su štanga
Užpakaliniai deltiniai raumenys kelia hantelius iki pečių aukščio.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Galinio deltoideo skrydis · Pasilenkęs
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Užpakaliniai Deltai Pečiai Nugara Romboformiai Trapecinis
Kaip atlikti
- Pasilenkite per klubus, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims.
- Laikykite po svarmenį kiekvienoje rankoje, delnais atsuktais vienas į kitą.
- Viso judesio metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Iškelkite svarmenis į šonus, kol rankos bus pečių lygyje.
- Viršutiniame pakėlimo taške suglauskite menes.
- Lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas svoriams į viršų sviesti.
- Pečių pakėlimas (trapecijų darbas) vietoj užpakalinių deltinių raumenų izoliavimo.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas lenkiantis.
- Alkūnių visiškai ištiesimas.
Sauga
Venkite apvalinti juosmenį, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų apkrovos.
Nutrauk serijà, jei pajusi aštrų skausmą petyje.
Patarimai
- Vedokite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Įsivaizduokite, kaip viršuje išpilate vandenį iš dviejų ąsočių.
- Laikykite kaklą neutralioje padėtyje žiūrėdami į grindis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Galinio deltoideo skrydis
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Korpuso pasvirimas
- Plokščiai, lygiagrečiai grindims
- Kūno padėtis
- Pasilenkęs
