Bent-over reverse fly med hantlar
Bakre deltoideus lyfter hantlarna till axelhöjd.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bakåtlyft för bakre deltamuskeln · Framåtlutad
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Bakre Deltoideus Axlar Rygg Romboider Trapezius
Så gör du
- Böj fram från höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot varandra.
- Håll en lätt böjning i armbågarna genom hela rörelsen.
- Lyft vikterna åt sidorna tills armarna är i höjd med axlarna.
- Pressa ihop skulderbladen i toppen av lyftet.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att använda rörelsemoment för att svänga vikterna uppåt.
- Att rycka på axlarna med trapezius istället för att isolera baksidan av axlarna.
- Att runda nedre delen av ryggen under höftfällningen.
- Att låsa armbågarna helt raka.
Säkerhet
Undvik att runda nedre ryggen för att förebygga belastning på diskarna.
Avbryt setet om du känner skarp smärta i axeln.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Föreställ dig att du häller vatten ur två kannor i toppositionen.
- Håll nacken neutral genom att titta ner i golvet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bakåtlyft för bakre deltamuskeln
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Överkroppens lutning
- Plant, parallellt med golvet
- Kroppsställning
- Framåtlutad
