Elevación lateral inversa con mancuernas inclinado
Los deltoides posteriores elevan las mancuernas hasta la altura de los hombros.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Elevación lateral posterior · Inclinado
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- Weight & Reps
Works
Deltoides Posteriores Hombros Espalda Romboides Trapecio
Cómo hacerlo
- Flexiona la cadera hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
- Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas.
- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
- Levante las pesas hacia los lados hasta que los brazos estén a la altura de los hombros.
- Aprieta los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
- Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Uso del impulso para balancear las pesas hacia arriba.
- Encogimiento de los trapecios en lugar de aislar los deltoides posteriores.
- Redondear la zona lumbar durante la bisagra de cadera.
- Bloquear los codos por completo.
Seguridad
Evite redondear la zona lumbar para prevenir la tensión discal.
Detén la serie si sientes un dolor agudo en el hombro.
Consejos
- Dirija el movimiento con los codos, no con las manos.
- Imagina que viertes agua de dos jarras en la parte superior.
- Mantén el cuello en posición neutral mirando al suelo.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación lateral posterior
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Inclinación del torso
- Plano, paralelo al suelo
- Posición del cuerpo
- Inclinado
