Kummargil hantlitega tagurpidi lend
Tagumised deltalihased tõstavad hantlid õlgade kõrgusele.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Tagumiste deltade lahutus · Kummardus
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tagumised Deltad Õlad Selg Romboidid Trapets
Kuidas seda teha
- Kummarda puusadest, kuni sinu keha on peaaegu põrandaga paralleelne.
- Hoidke kummagi käega hantlit nii, et peopesad oleksid teineteise poole pööratud.
- Hoidke kogu liigutuse vältel küünarnukkides kerget painet.
- Tõstke raskused külgedele, kuni käed on õlgade kõrgusel.
- Tõmmake abaluud liigutuse ülemises punktis kokku.
- Langetage hantlid aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Hooga kasutamine, et raskusi ülespoole kiigutada.
- Trapetsi tõstmine tagumise deltalihase isoleerimise asemel.
- Alaselja küüru tõmbamine puusapainde ajal.
- Küünarnukkide täielik väljasirutamine.
Ohutus
Vältke alaselja ümardamist, et ennetada ketaste koormust.
Lõpeta seeria, kui tunned õlas teravat valu.
Näpunäited
- Juhtige liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Kujuta ette, et valad ülemises asendis vett kahest kannust.
- Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates põrandat.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tagumiste deltade lahutus
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Lamendatud, põrandaga rööbiti
- Kehaasend
- Kummardus
