VARIATSIOONID
Istuv tagumiste deltalihaste tõmme köiega
Kangi tõmmatakse istudes näoga kaablimasina poole ülemise rinnani
See liitliigutus sihib tagumisi õlalihaseid, et parandada õla stabiilsust ja ülaselja asendit. See kaasab ka romblihased, trapetslihase ja külgmised õlalihased horisontaalse tõmbeliigutuse kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge pinkil näoga kaablimasina poole, jalad tasasel põrandal.
- Haarake kangist ülemise haardega, mis on veidi laiem kui õla laius.
- Kummardu veidi ettepoole ja hoia keha sirge, põlved kergelt kõverdatud.
- Tõmmake kang ülemise rinnani, viies samal ajal küünarnukid külgedele välja.
- Viige abaluud kokku, kui käed jõuavad rangluuni.
- Sirutage käed aeglaselt tagasi algasendisse, ilma õgu kerimata.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine, kõigutades ülakeha tahapoole.
- Kangi liiga madalale kõhu poole tõmbamine.
- Trapetsi üles tõstmine kõrvade suunas.
- Küünarnukkide liiga varajane painutamine selle asemel, et neid ees juhtida.
NÄPUNÄITED
- Juhitage liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hoidke tõstmise vältel oma ülakäsi põrandaga paralleelselt.
- Kujutage ette, et püüate oma küünarnukke selja taga kokku puudutada.
OHUTUS
- Vältige liigset ettekallutamist, et vältida alaselja koormamist.
- Ärge laske raskuste plokil venituse lõpus klõpsata.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tagumised DeltadRomboididÕladSelg
- Varustus
- KaablimasinPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tagumiste deltade tõmme
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kere kaldenurk
- Ette kallutatud
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Istuv
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Keskmine
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata