Prítahy zadných deltoidov na kladke v sede

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na lavičku čelom ku káblovému stroju s chodidlami pevne na zemi.
2. 2Chyťte tyč nadhmatom s rozostrením o niečo širším ako šírka ramien.
3. 3Mierne sa nakloňte dopredu a udržujte trup vzpriamený s mierne pokrčenými kolenami.
4. 4Ťahajte činku smerom k hornej časti hrudníka a zároveň roztvárajte lakte do strán.
5. 5Stiahnite lopatky k sebe, keď sa vaše ruky dostanú ku kľúčnej kosti.
6. 6Pomaly vystrite ruky späť do východiskovej polohy bez zaokrúhľovania pliec.

BEŽNÉ CHYBY

• Využívanie hybnosti hojdaním trupu dozadu.
• Príliš nízke priťahovanie veľkej činky k bruchu.
• Krčenie trapézov smerom k ušiam.
• Ohýbanie lakťov príliš skoro namiesto vedenia pohybu nimi.

TIPY

• Vedzte pohyb lakťami, nie rukami.
• Počas zdvíhania udržujte horné časti rúk rovnobežne s podlahou.
• Predstavte si, že sa snažíte dotknúť lakťami za chrbtom.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhnite sa nadmernému predklonu, aby ste predišli natiahnutiu dolnej časti chrbta.
• Nenechávajte závažie prudko dopadnúť na konci pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadné DeltoidyRomboidyRamenaChrbát

Vybavenie

Kladkový strojLavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťah pre zadný deltoid

Paže

Obe

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Naklonenie trupu

Naklonený dopredu

Šírka úchopu

Široko

Poloha tela

V sede

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Výška kladky

Stred