Wiosłowanie linkiem wyciągu dolnego na tylny akton barków

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź na ławce twarzą do wyciągu, stopy płasko na podłodze.
2. 2Chwyć sztangę chwytem nachwytnym, nieco szerzej niż szerokość barków.
3. 3Lekko pochyl się do przodu i utrzymuj tułów wyprostowany, z lekko ugiętymi kolanami.
4. 4Przyciągnij sztangę do górnej części klatki piersiowej, jednocześnie wyprowadzając łokcie na boki.
5. 5Ściśnij łopatki, gdy ręce osiągną obojczyk.
6. 6Powoli wyprostuj ręce do pozycji wyjściowej, nie zaokrąglając ramion.

CZĘSTE BŁĘDY

• Wykorzystywanie zamachu przez odchylanie tułowia do tyłu.
• Zbyt niskie przyciąganie sztangi w stronę brzucha.
• Wzruszanie kapturów w stronę uszu.
• Zginanie łokci zbyt wcześnie zamiast prowadzenia nimi ruchu.

WSKAZÓWKI

• Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
• Przez cały czas utrzymuj ramiona równolegle do podłogi.
• Wyobraź sobie, że próbujesz złączyć łokcie za plecami.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj nadmiernego pochylania się do przodu, aby zapobiec napięciu w dolnej części pleców.
• Nie uderzaj stosem obciążników na końcu ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Tylne BarkiRównoległoboczneBarkiPlecy

Sprzęt

WyciągŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wiosłowanie na tylny akton barku

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pochylenie tułowia

Pochylony do przodu

Szerokość chwytu

Szeroki

Pozycja ciała

W siadzie

Zwrócony twarzą

Twarzą do punktu kotwiczenia

Wysokość krążka

Środek