VARIATIES
Zittend kabel rear delt row
Halterstang wordt naar de bovenkant van de borst getrokken terwijl je zittend naar het kabelapparaat kijkt
Deze samengestelde trek-oefening richt zich op de achterste deltaspieren om de schouderstabiliteit en de houding van de bovenrug te verbeteren. Het activeert ook de ruitvormige spieren, de trapeziusspieren en de zijdelingse deltaspieren via een horizontale roeibeweging.
UITVOERING
- Ga op een bankje zitten met je gezicht naar de kabelmachine en je voeten plat op de vloer.
- Pak de stang met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Leun licht voorover en houd je romp rechtop met zacht gebogen knieën.
- Trek de stang naar je bovenborst terwijl je je ellebogen naar de zanten duwt.
- Knijp je schouderbladen tegen elkaar wanneer je handen je sleutelbeen bereiken.
- Breid je armen langzaam terug naar de beginpositie zonder je schouders rond te maken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Momentum gebruiken door de romp naar achteren te zwaaien.
- De halterstang te laag naar de buik trekken.
- De schouders omhoog trekken naar de oren.
- De ellebogen te vroeg buigen in plaats van ze voorop te laten gaan.
TIPS
- Leid de beweging met je ellebogen, niet met je handen.
- Houd je bovenarmen tijdens de hele lift parallel aan de vloer.
- Stel je voor dat je probeert je ellebogen achter je rug tegen elkaar te brengen.
VEILIGHEID
- Vermijd overmatig naar voren leunen om rugklachten te voorkomen.
- Laat het gewichtsblok niet met een klap naar beneden komen aan het einde van de beweging.
DETAILS
- Spieren
- Achterste DeltasRuitvormigenSchoudersRug
- Apparatuur
- KabelmachineBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Rear delt row
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Romphelling
- Voorover leunend
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Zittend
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Midden
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld