VARIATIES
Eenarmige kabel zijwaartse roei
Handvat aan de kabel trekt naar buiten, weg van de romp.
Deze oefening isoleert de achterste deltaspieren en de bovenrug om de schouderstabiliteit en houding te verbeteren. Hij bouwt unilaterale kracht op terwijl een volledig bewegingsbereik mogelijk blijft.
UITVOERING
- Stel de kabelkatrol in op heuphoogte en bevestig een enkele handgreep.
- Gaaf zijwaarts voor het toestel staan en grijp het handvat met je verste hand.
- Stap achteruit om spanning te creëren met je arm gestrekt over je torso.
- Trek de handgreep naar buiten en iets naar achteren tot je arm evenwijdig is aan de vloer.
- Knijp je achterste deltaspier samen op het hoogtepunt van de beweging.
- Controleer het gewicht terug naar de startpositie langs je buik.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Momentum gebruiken door van het apparaat weg te leunen.
- De arm te ver naar achteren trekken in plaats van naar de zijkant.
- De schouder optrekken naar het oor tijdens het trekken.
- Toestaan dat de kabel de arm naar voren laat schieten bij de terugkeer.
TIPS
- Leid de beweging door je elleboog, niet door je hand.
- Houd je romp stijf om draaien naar het apparaat te voorkomen.
- Visualiseer dat je je elleboog naar opzij duwt in plaats van naar achteren trekt.
DETAILS
- Spieren
- Schouders
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Zijwaarts naar het anker
- Katrolhoogte
- Midden
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld