VÁLTOZATOK
Egykaros oldalsó evezés csigán
A kábel fogantyúja kifelé húz, el a törzstől.
Ez a gyakorlat izolálja a hátsó deltoidokat és a felső hátat, javítva a váll stabilitását és a testtartást. Egyoldali erőt fejleszt, miközben teljes mozgástartományt tesz lehetővé.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsd a kábeles csigát derékmagasságba és rögzíts egy egyes fogantyút.
- Álljon oldalra a géphez képest, és fogja meg a fogantyút a távolabbi kezével.
- Lépjen hátra, hogy feszültséget teremtsen a törzsén átnyújtott karjával.
- Húzza a fogantyút kifelé és kissé hátrafelé, amíg a karja párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Feszítse meg a hátsó deltát a mozgás csúcspontján.
- Vezérelten engedd vissza a súlyt a kiindulóhelyzetbe a hasad előtt.
GYAKORI HIBÁK
- A lendület kihasználása a géptől elfelé dőlve.
- A kar túl messzire hátrahúzása oldalra helyett.
- A váll felfelé húzása a füled felé a húzás közben.
- Hagyod, hogy a kábel előrelendítse a kart a visszaúton.
TIPPEK
- A mozgást a könyökével vezesse, ne a kezével.
- Tartsa a törzsét mereven, hogy elkerülje a gép felé történő elfordulást.
- Képzelje el, hogy oldalra tolja a könyökét, nem pedig hátra húzza.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vállak
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest
- Csiga magassága
- Közép
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve