ВАРИАЦИИ
Тяга в сторону на блоке одной рукой
Рукоять троса тянет наружу, от корпуса.
Это упражнение изолирует задние дельты и верхнюю часть спины для улучшения стабильности плеч и осанки. Оно развивает одностороннюю силу, позволяя выполнить полную амплитуду движения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Установите блок кабеля на уровень талии и прикрепите одиночную рукоять.
- Встаньте боком к тренажёру и возьмитесь за рукоять дальней рукой.
- Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение, вытянув руку поперек туловища.
- Отведите рукоять наружу и немного назад, пока рука не станет параллельна полу.
- Сожмите заднюю дельту в верхней точке движения.
- Контролируемо верните вес в исходное положение через уровень живота.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Использование инерции за счёт отклонения от тренажёра.
- Вытягивание руки слишком далеко назад вместо движения в сторону.
- Поднимание плеча к уху во время тяги.
- Позволение тросу рывком вытянуть руку вперёд на обратном движении.
СОВЕТЫ
- Ведите движение локтем, а не кистью.
- Держите корпус жёстко, чтобы не поворачиваться к тренажёру.
- Представьте, что вы толкаете локоть в сторону, а не тянете назад.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Плечи
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Тяга
- Рукоятка
- D-рукоять
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Боком к точке крепления
- Высота блока
- Средний
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки