VARYASYONLAR
Tek Kablo Yan Çekiş
Kablo sapı gövdeden dışa doğru çeker.
Bu egzersiz, omuz stabilitesini ve duruşu geliştirmek için arka omuz kaslarını ve üst sırtı izole eder. Tam hareket açıklığına izin vererek tek taraflı kuvvet geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Kablo makarasını bel hizasına ayarlayın ve tek tutacak takın.
- Makineye yan dön ve en uzaktaki elinle tutamağı kavra.
- Gövdeniz boyunca kolunuz gergin şekilde gerilim oluşturmak için bir adım geri atın.
- Kolun yere paralel olana kadar kabloyu dışa ve hafifçe geriye doğru çek.
- Hareketin en üst noktasında arka omuz kasını sık.
- Ağırlığı karnınızın hizasından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna döndürün.
YAYGIN HATALAR
- Momentum kazanmak için makineden uzağa yaslanmak.
- Kolu yana doğru açmak yerine çok fazla geriye çekmek.
- Çekiş sırasında omzu kulağa doğru yukarı kaldırmak.
- Kablonun dönüşte kolu öne savurmasına izin vermek.
İPUÇLARI
- Hareketi elinizle değil, dirseğinizle yönlendirin.
- Gövdenizi sabit tutarak makineye doğru dönmenizi engelleyin.
- Dirseğini geri çekmek yerine yana doğru ittiğini hayal et.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Omuzlar
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Çekiş
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya yana dönük
- Makara yüksekliği
- Orta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi