Oturarak Dambıl Yana Açış
Oturarak dik gövdeyle iki dambıl yana kaldırılır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Hareket
- Yana açış · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Yan Omuzlar Ön Omuzlar Trapez Arka Omuzlar Sırt
Nasıl yapılır
- Bir sehpaya dik oturun ve her iki elinizde yanlarınızda birer dambıl tutun.
- Dirseklerinde hafif bir büküklük tut ve avuç içlerini içeriye çevir.
- Ağırlıkları kollarınız yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Momentum yaratmak için gövdeyi savurmak.
- Kolları omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırmak.
- Dirsekleri çok fazla bükerek hareketi öne açışa dönüştürmek.
- Trapezleri çalıştırıp omuz yanlarını izole etmemek.
Güvenlik
Omzun ön veya üst kısmında sıkışma ya da keskin ağrı hissedersen dur.
İpuçları
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönetin.
- Üst noktada bir sürahiden su döktüğünüzü hayal edin.
- Omuzlarınızı aşağıda ve kulaklarınızdan uzakta tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yana açış
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
