VARYASYONLAR
Oturarak Kablo Arka Omuz Çekişi
Kablo makinesine dönük otururken halter üst göğse doğru çekilir
Bu bileşik hareket, omuz stabilitesini ve üst sırt duruşunu iyileştirmek için arka omuz kaslarını hedefler. Ayrıca yatay bir çekme hareketi sayesinde romboitleri, trapez kasını ve yan omuz kaslarını da çalıştırır.
NASIL YAPILIR
- Kablolu makineye dönük bir şekilde, ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir banka oturun.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde avuç içleri aşağıya bakacak şekilde kavrayın.
- Hafifçe öne eğilin ve dizlerinizi yumuşakça bükerek gövdenizi dik tutun.
- Dirseklerinizi yanlara doğru açarken barı göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Elleriniz köprücük kemiğinize ulaştığında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Kollarınızı omuzlarınızı yuvarlamadan yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
YAYGIN HATALAR
- Momentum kullanarak gövdeyi geriye savurmak.
- Halteri karna doğru çok aşağı çekmek.
- Trapezleri kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
- Dirsekleri onlarla öncülük etmek yerine çok erken bükmek.
İPUÇLARI
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
- Kaldırma hareketi boyunca üst kollarınızı zemine paralel tutun.
- Dirseklerinizi arkanızda birbirine değdirmeye çalıştığınızı hayal edin.
GÜVENLIK
- Bel bölgesinde zorlanmayı önlemek için aşırı öne eğilmekten kaçının.
- Ağırlık bloğunu hareketin sonunda aniden bırakmayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka OmuzlarRomboidlerOmuzlarSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Arka omuz row
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Gövde eğimi
- Öne eğik
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Orta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi