Ridicări laterale cu gantere din șezut
Așezat cu trunchiul drept ridică două gantere în lateral.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră, Bancă
- Mișcare
- Ridicare laterală · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Deltoizi Laterali Deltoidi Anteriori Trapez Deltoizi Posteriori Spate
Cum se execută
- Stai drept pe o bancă, cu câte o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Menține o ușoară flexie în coate și palmele orientate spre interior.
- Ridică greutățile în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării.
- Coboară ganterele încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Ridicarea brațelor mai sus de nivelul umerilor.
- Îndoirea excesivă a coatelor, transformând exercițiul într-o ridicare frontală.
- Ridicarea trapezului în loc să izolezi deltoidul.
Siguranță
Oprește-te dacă simți o ciupitură sau o durere ascuțită în partea din față sau de sus a umărului.
Sfaturi
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
- Imaginează-ți că torni apă dintr-o ulcică în partea de sus.
- Țineți umerii în jos și departe de urechi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare laterală
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
