Розведення гантелей у сторони сидячи
Сидячи з рівним корпусом піднімають дві гантелі в сторони.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель, Лава
- Рух
- Відведення в сторони · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Середні Дельти Передні Дельти Трапеція Задні Дельти Спина
Як це зробити
- Сядьте рівно на лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці вздовж тулуба.
- Тримайте лікті злегка зігнутими, а долоні повернутими всередину.
- Підніміть вагу в боки, доки руки не стануть паралельними підлозі.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розгойдування корпусу для створення інерції.
- Піднімання рук вище рівня плечей.
- Занадто сильне згинання ліктів, через що вправа перетворюється на підйом перед себе.
- Піднімання трапецій замість ізоляції дельт.
Безпека
Зупинись, якщо відчуваєш защемлення або гострий біль у передній чи верхній частині плеча.
Поради
- Виконуйте рух ліктями, а не кистями.
- Уявіть, що ви наливаєте воду з глечика у верхній точці.
- Тримайте плечі опущеними і відведеними від вух.
Деталі
- Базовий рух
- Відведення в сторони
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
