Kablo ile Yana Açış
Kollar çapraz kabloları yanlara doğru düz çeker
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Yana açış · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Yan Omuzlar Omuzlar Ön Omuzlar Trapez - Dişli kas
Sırt
Nasıl yapılır
- Her elinizde bir tutamak olacak şekilde iki alçak makara arasında durun.
- Kollarınızı kavuşturun böylece sağ el sol kabloyu tutsun.
- Dirseklerinizde hafif bir büküklük bulundurun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Dirsekler omuz hizasına gelene kadar kolları yanlara doğru çekin.
- Ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Vücudu momentum yaratmak için savurmak.
- Kolları omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırmak.
- Dirsekleri tamamen düz kilitlemek.
- Trapezleri izole etmek yerine omuz kaldırmak (shrug yapmak).
İpuçları
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
- Hareketin en üst noktasında bir sürahiden su döktüğünüzü hayal edin.
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta ve aşağıda tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yana açış
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
