Eğilerek kabloyla yan kaldırma

NASIL YAPILIR

1. 1Kablo makarasını en alt konuma ayarla ve tek bir tutamağı tak.
2. 2Uzak elinde tutamaç olacak şekilde makineye yan dur ve nötr kavrama kullan.
3. 3Makinenin çerçevesini yakın elinle tut ve gövdeni ağırlık yığınından uzağa yatır.
4. 4Çalışan kolunun aşağı doğru ve eğimin altında hafifçe vücudunun önünden çapraz sarkmasına izin ver.
5. 5Kolunu yana doğru kaldır, dirsekle öncülük ederek omuz hizasına gelene kadar.
6. 6Ağırlığı yavaşça gerilmiş başlangıç pozisyonuna indir.

YAYGIN HATALAR

• Gövdeyi yana yatırmak yerine öne eğmek, hareketi arka omuz hareketine dönüştürür.
• Omuz yerine kolla çekiyorsun, gövdeyi çekmek için çerçevedeki eli kullanıyorsun.
• Kaldırma sırasında trapezleri kulaklara doğru yukarı çek.
• Kolu omuz seviyesinden daha yükseğe kaldır.
• Momentum oluşturmak için vücudu geriye doğru sallama.

İPUÇLARI

• Kalçadan eğil, belden bükülerek değil, ve gövdeni sabit tut.
• Alt noktada kolun vücudun hafifçe önünden geçmesine izin ver, böylece ekstra hareket açıklığından yararlan.
• Dirsekte hafif bir bükülme tut ve elinle değil, dirseğinle öncülük et.
• İndirmeden önce omuz hizasında kısa bir duraklama yap.

GÜVENLIK

• Tutamakta kavrayışını sıkı tut ki bir kayma düşmeye ya da omuza ani bir yük binmesine yol açmasın.
• Alt sırtın yuvarlanacağı veya omzunun rahatsız bir pozisyonda yükleneceği kadar fazla yana eğilmekten kaçın.

AYRINTILAR

Kaslar

Yan OmuzlarOmuzlar

Ekipman

Kablo Makinesi

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps