Alzata laterale al cavo con inclinazione

COME FARLO

1. 1Imposta la carrucola nella posizione più bassa e aggancia una maniglia singola.
2. 2Mettiti di fianco alla macchina con la maniglia nella mano più lontana, usando una presa neutra.
3. 3Tieni il telaio della macchina con la mano più vicina e inclina il busto lontano dal pacco pesi.
4. 4Lascia che il braccio che lavora penda verso il basso e leggermente di traverso davanti al corpo sotto l'inclinazione.
5. 5Solleva il braccio di lato, guidando con il gomito, finché non raggiunge l'altezza della spalla.
6. 6Abbassa lentamente il peso tornando alla posizione di partenza allungata.

ERRORI COMUNI

• Fletti il busto in avanti invece di inclinarti di lato, il che trasforma il movimento in un esercizio per i deltoidi posteriori.
• Tiri con il braccio invece che con la spalla, usando la mano sul telaio per strattonare il corpo.
• Alza i trapezi verso le orecchie durante la salita.
• Solleva il braccio più in alto del livello della spalla.
• Dondola il corpo all'indietro per generare slancio.

CONSIGLI

• Inclìnati dalle anche, non piegandoti in vita, e mantieni il busto rigido.
• Lascia che il braccio passi leggermente davanti al corpo in basso per sfruttare l'escursione extra.
• Mantieni una leggera flessione del gomito e guida il movimento con il gomito, non con la mano.
• Fai una breve pausa all'altezza delle spalle prima di abbassare.

SICUREZZA

• Mantieni la presa salda sul telaio, così che uno scivolamento non causi una caduta o un carico improvviso sulla spalla.
• Evita di inclinarti troppo, fino a far curvare la zona lombare o a caricare la spalla in una posizione scomoda.

DETTAGLI

Muscoli

Deltoidi LateraliSpalle

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps