Kallutatud kaabli külgtõste

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Sea trossi plokk kõige madalamale asendile ja kinnita üksik käepide.
2. 2Seisa küljega masina poole, käepide sinust kaugemas käes, ja kasuta neutraalset haaret.
3. 3Haara masina raamist kinni oma lähema käega ja kalluta oma ülakeha raskuste virnast eemale.
4. 4Lase töötaval käel rippuda all ja kergelt üle keha kalde all.
5. 5Tõsta oma käsi küljele, juhtides küünarnukiga, kuni see jõuab õlakõrguseni.
6. 6Langeta raskust aeglaselt tagasi venitatud algasendisse.

LEVINUD VEAD

• Kere kallutamine ettepoole küljele nõjutamise asemel, mis muudab selle tagumiste õlavarrelihaste harjutuseks.
• Sa tõmbad käega, mitte õlaga, kasutades raami käsi keha tõmbamiseks.
• Tõmba trapetslihased tõstmise ajal kõrvade suunas üles.
• Tõsta käsi õlgade kõrgusest kõrgemale.
• Keha tahapoole kiigutamine hoo saamiseks.

NÄPUNÄITED

• Kalluta endast puusadest, mitte vöökohast painutades, ja hoia torso jäigana.
• Lase käel liikuda all asendis kergelt üle keha, et kasutada ära lisaulatus.
• Hoia küünarnukis kerge painutus ja juhi liigutust küünarnukiga, mitte käega.
• Peatu hetkeks õlgade kõrgusel enne langetamist.

OHUTUS

• Hoia haaret raamil kindlalt, et libisemine ei põhjustaks kukkumist ega järsku koormust õlale.
• Ära kalu nii kaugele, et alaselg küürutab või õlg koormatakse ebamugavas asendis.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Külgsed DeltadÕlad

Varustus

Kaablimasin

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps