Pasvirusių kabelių šoninių pečių kėlimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk kabelio skriemulį į žemiausią padėtį ir pritvirtink vieną rankeną.
2. 2Stovėk šonu į treniruoklį, rankena laikyk tolimesnėje rankoje, naudodamas neutralų sukibimą.
3. 3Laikykis treniruoklio rėmo artimąja ranka ir pakreipk liemenį tolyn nuo svarmenų bloko.
4. 4Leisk savo dirbančiai rankai kabėti žemyn ir šiek tiek skersai kūno po pasvirimu.
5. 5Kelk ranką į šoną, vesdamas alkūne, kol ji pasieks pečių aukštį.
6. 6Lėtai nuleisk svorį atgal į ištemptą pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Lenk liemenį į priekį, o ne į šoną – taip judesys virsta užpakalinių pečių pratimu.
• Traukdamas ranka, o ne pečiu, ir rėmo ranka traukdamas kūną.
• Traukdamas pečius aukštyn link ausų keldamas svorį.
• Kelk ranką aukščiau pečių lygio.
• Sukant kūną atgal, kad susidarytų pagreitis.

PATARIMAI

• Pasilenk nuo klubų, o ne lenkdamas juosmenį, ir laikyk liemenį įtemptą.
• Leisk rankai apačioje šiek tiek pereiti per kūną, kad išnaudotum papildomą amplitudę.
• Išlaikyk nedidelį alkūnės sulenkimą ir vesk alkūne, o ne ranka.
• Trumpai sustok pečių aukštyje prieš nuleisdamas.

SAUGA

• Tvirtai laikyk rankeną už rėmo, kad nuslydimas nesukeltų kritimo ar staigaus krūvio pečiui.
• Venk taip toli, kad apatinė nugaros dalis suapvalėtų arba petys atsidurtų nepatogioje padėtyje.

IŠSAMIAU

Raumenys

Šoniniai DeltaiPečiai

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps