Šoninis kėlimas su juosta
Pasipriešinimo guma užtikrina pastovią įtampą atliekant šoninius kėlimus.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Pasipriešinimo juosta
- Judėjimas
- Šoninis kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Šoniniai Deltai
Kaip atlikti
- Stovėkite ant vidurio juostos, pėdas pastatę pečių plotyje.
- Sukimkite rankenas delnais į šlaunis.
- Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas ir kelkite rankas į šonus.
- Kelkite, kol rankos pasieks pečių aukštį.
- Lėtai nuleiskite rankenas į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas rankoms pakelti į viršų.
- Trapezinių raumenų kėlimas vietoj deltinų raumenų izoliavimo.
- Rankų kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Visiškas alkūnių ištiesimas.
Sauga
Prieš kiekvieną naudojimą patikrink, ar guma neturi įpjovimų, įplyšimų ar nusidėvėjusių vietų.
Patarimai
- Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Viršutinėje pakėlimo dalyje įsivaizduokite, kad pilate vandenį iš ąsočio.
- Laikykite pečius nuleistus ir atitrauktus nuo ausų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis kėlimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Load type
- Su gumine juosta (padidinta juostos įtampa)
