Kuminauhan sivunosto
Vastuskumi tuottaa jatkuvan jännityksen sivunostojen aikana.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Vastuskuminauha
- Liike
- Lateraalinen nosto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Sivudeltat
Miten se tehdään
- Asetu kuminauhan keskelle jalat hartioiden leveydellä.
- Ota kahvoista kiinni kämmenet reisiä kohti.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus ja nosta kädet sivuille.
- Nosta, kunnes kätesi ovat olkapään korkeudella.
- Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vauhdin käyttäminen käsien heiluttamiseen ylöspäin.
- Olapäiden nostaminen eristämisen sijaan.
- Käsien nostaminen olkapäiden yläpuolelle.
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin suoriksi.
Turvallisuus
Tarkista vastuskuminauha viiltojen, repeämien tai kulumien varalta ennen jokaista käyttöä.
Vinkkejä
- Johdata liike kyynärpäilläsi, ei käsilläsi.
- Kaada kuviteltu kannu vettä liikkeen ylimmässä vaiheessa.
- Pidä hartiat alhaalla ja kaukana korvista.
Tiedot
- Perusliike
- Lateraalinen nosto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Kuormitustyyppi
- Kuminauhalla (lisätty nauhajännitys)
