Oldalemelés ellenállásszalaggal
Az ellenállásszalag állandó feszülést biztosít az oldalemelések során.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Ellenállási szalag
- Mozgás
- Oldalemelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Oldalsó Delták
Végrehajtás
- Álljon a szalag közepére, lábait vállszélességben tartva.
- Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy tenyerei a combjai felé nézzenek.
- Tarts enyhe hajlítást a könyökeiden, és emeld fel a karokat oldalra.
- Emelje addig, amíg a kezei vállmagasságba nem érnek.
- Lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Lendület használata a karok felfelé lendítéséhez.
- A trapézizmok emelése a deltaizmok izolálása helyett.
- A karok vállszint fölé emelése.
- A könyökök teljes kinyújtása.
Biztonság
Minden használat előtt ellenőrizd, hogy a gumiszalagon nincs-e bevágás, szakadás vagy kopott rész.
Tippek
- A mozdulatot könyökkel vezesse, ne kézzel.
- Öntsön egy képzeletbeli kancsó vizet a mozdulat csúcsán.
- Tartsa a vállakat lefelé és távol a fülektől.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Terhelés típusa
- Gumiszalaggal (növelt szalagfeszítés)
