Seitheben mit Band
Widerstandsband sorgt bei Seitheben für konstante Spannung.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Bewegung
- Seitheben · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Seitliche Deltas
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Mitte des Bands.
- Fasse die Griffe mit den Handflächen, die zu deinen Oberschenkeln zeigen.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und hebe die Arme seitlich an.
- Hebe die Arme, bis deine Hände Schulterhöhe erreichen.
- Führe die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Nutzen von Schwung, um die Arme nach oben zu schwingen.
- Hochziehen der Schultern mit dem Trapezmuskel statt Isolierung der Deltas.
- Anheben der Arme über das Schulter niveau hinaus.
- Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen.
Sicherheit
Prüfe das Band vor jeder Nutzung auf Kerben, Risse oder abgenutzte Stellen.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
- Gieße am oberen Punkt der Bewegung einen imaginären Krug Wasser aus.
- Halte die Schultern unten und weg von den Ohren.
Details
- Grundbewegung
- Seitheben
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Lasttyp
- Mit Bändern (zusätzliche Bandspannung)
