Alzata laterale con elastico
La banda elastica fornisce tensione costante durante le alzate laterali.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza
- Movimento
- Alzata laterale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Deltoidi Laterali
Come farlo
- Mettiti al centro della banda con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti e solleva le braccia lateralmente.
- Solleva finché le mani non raggiungono l'altezza delle spalle.
- Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Uso dello slancio per portare le braccia verso l'alto.
- Sollevamento dei trapezi invece dell'isolamento dei deltoidi.
- Sollevare le braccia oltre il livello delle spalle.
- Bloccare completamente i gomiti.
Sicurezza
Controlla che l'elastico non presenti tagli, strappi o punti usurati prima di ogni utilizzo.
Consigli
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Versa una brocca d'acqua immaginaria al punto più alto del sollevamento.
- Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata laterale
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tipo di carico
- Con elastico (tensione dell'elastico aggiunta)
