Alzate laterali al cavo
Le braccia tirano i cavi incrociati dritti verso i lati
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Alzata laterale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Laterali Spalle Deltoidi Anteriori Trapezio - Serrato
Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi tra due pulegge basse con una maniglia in ciascuna mano.
- Incrocia le braccia in modo che la mano destra tenga il cavo sinistro.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti e il core contratto.
- Estrai le maniglie verso i lati finché i gomiti non raggiungono l'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente i pesi fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Dondolare il corpo per generare slancio.
- Sollevare le braccia più in alto del livello delle spalle.
- Bloccare i gomiti completamente distesi.
- Alzare le spalle (trapezi) invece di isolare i deltoidi.
Consigli
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Immagina di versare acqua da una brocca nella parte superiore.
- Tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata laterale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
