Alzate laterali con manubri seduto in alternanza
La posizione seduta elimina lo slancio nelle alzate laterali alternate.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Panca per pesi
- Movimento
- Alzata laterale · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Deltoidi Laterali
Come farlo
- Siediti eretto su una panca con un manubro in ciascuna mano ai lati.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutta la durata del movimento.
- Solleva un braccio lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con il braccio opposto.
Errori comuni
- Dondolare il corpo per generare slancio.
- Sollevare le braccia più in alto del livello delle spalle.
- Bloccare i gomiti completamente distesi.
- Alzare i trapezi verso le orecchie.
Consigli
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Immagina di versare acqua da una brocca nel punto più alto.
- Mantieni il busto fermo contro lo schienale della panca.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata laterale
- Braccia
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Posizione del corpo
- Seduto
