Alternerande hantellyft åt sidan sittande
Sittande position eliminerar rörelsemomentet vid alternerande sidolyft.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell, Bænka
- Rörelse
- Sidolyft · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Sidodeltoider
Så gör du
- Sitt upprätt på en bänk med en hantel i varje hand utmed sidorna.
- Håll en lätt böjning i armbågarna genom hela rörelsen.
- Lyft en arm ut åt sidan tills den når axelhöjd.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget.
- Upprepa rörelsen med motsatt arm.
Vanliga misstag
- Att gunga kroppen för att skapa rörelsemomentum.
- Att lyfta armarna högre än axelhöjd.
- Att låsa armbågarna helt raka.
- Att axlarna dras upp mot öronen.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Föreställ dig att du häller vatten ur ett kanna i toppositionen.
- Håll överkroppen stilla mot ryggstödet på bänken.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidolyft
- Armar
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Kroppsställning
- Sittande
