Střídavý boční zvedání s činkami vsedě
Sed stojka eliminuje setrvačnost při střídavých vzpažováních do stran.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Upažování do strany · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Boční Deltoidy
Jak to udělat
- Posaďte se vzpřímeně na lavičku s činkou v každé ruce podél boků.
- Během celého pohybu udržujte v loktech mírné pokrčení.
- Zvedněte jednu ruku do strany, dokud nedosáhne výšky ramen.
- Pomalou spusťte váhu zpět do výchozí polohy.
- Zopakujte pohyb s opačnou paží.
Časté chyby
- Rozhoupávání těla pro vytvoření setrvačnosti.
- Zvedání paží výše než do úrovně ramen.
- Úplné napnutí loktů.
- Zvedání trapézů k uším.
Tipy
- Veďte pohyb lokty, ne dlaněmi.
- Představte si, že v horní části naléváte vodu z konvice.
- Držte trup nehybně přitisknutý k opěradku lavičky.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Upažování do strany
- Paže
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Pozice těla
- V sedě
