Váltott karos ülő súlyzós oldalemelés
Az ülő helyzet kiküszöböli a lendületet a váltakozó oldalemeléseknél.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó, Edzőpad
- Mozgás
- Oldalemelés · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Oldalsó Delták
Végrehajtás
- Üljön egyenesen egy padra, mindkét kezében egy-egy súlyzóval az oldalán.
- Tartsd a könyökeidet enyhén hajlítva a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Emelje fel az egyik karját oldalra vállmagasságig.
- Lassan engedje vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot a másik karral.
Gyakori hibák
- A test lendítése a lendület kihasználásához.
- A karok vállmagasságnál magasabbra emelése.
- A könyökök teljes kinyújtása és berögzítése.
- A trapézok váll felé húzása.
Tippek
- A mozgást könyökkel irányítsd, ne kézzel.
- Képzelje el, hogy vizet önt egy kancsóból a mozdulat tetején.
- Tartsa a törzsét mozdulatlanul a pad támlája ellen.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Váltott
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Testhelyzet
- Ülve
