Naprzemienne wznosy hantli bokiem siedząc
Pozycja siedząca eliminuje rozpęd podczas naprzemiennych wznoszeń bokiem.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel, Ławka
- Ruch
- Wznosy boczne · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Boczne Barki
Jak to zrobić
- Usiądź prosto na ławce z hantlem w każdej ręce wzdłuż boków.
- Utrzymuj łokcie lekko zgięte przez cały ruch.
- Unieś jedną rękę w bok, aż osiągnie wysokość barku.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą ręką.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie ciała w celu wytworzenia pędu.
- Podnoszenie ramion wyżej niż poziom barków.
- Całkowite blokowanie łokci w wyprostowanej pozycji.
- Wzruszanie kapturów w stronę uszu.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Wyobraź sobie, że na górze wylewasz wodę z dzbanka.
- Utrzymuj tułów nieruchomo przy oparciu ławki.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy boczne
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Pozycja ciała
- W siadzie
