Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie
Jedna hantla unoszona prosto do przodu naprzemiennie ramionami
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wznosy przodem · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przednie Barki Barki Górna Część Klatki Przedramiona Klatka
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
- Trzymaj hantle w obu dłoniach, dłońmi skierowanymi do ud.
- Utrzymuj łokcie lekko zgięte przez cały ruch.
- Podnieś jedną rękę prosto przed siebie, aż osiągnie wysokość barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie, zanim powoli opuścisz ciężar.
- Natychmiast powtórz ruch drugą ręką.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie bioder w celu wytworzenia pędu do podnoszenia ciężaru.
- Podnoszenie ramion powyżej poziomu barków.
- Całkowite prostowanie łokci na dole.
- Wzruszanie ramion w stronę uszu podczas unoszenia.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciem, a nie dłonią.
- Utrzymuj core napięte, aby uniknąć bujania lub przeprostowania.
- Nie wykorzystuj pędu do szarpania ciężarem w górę.
- Utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka, aby chronić staw.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy przodem
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
