Afwisselende dumbbell front raise
Eén halter recht vooruit geheven met afwisselende armen
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Front raise · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Voorste Schouders Schouders Bovenste Borst Onderarmen Borst
Uitvoering
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd je knieën licht gebogen.
- Houd in elke hand een halter met de handpalmen naar je dijen gericht.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging licht gebogen.
- Til één arm recht naar voren tot deze schouderhoogte bereikt.
- Houd kort vast bovenaan voordat je het gewicht langzaam laat zakken.
- Herhaal de beweging onmiddellijk met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de heupen om momentum te creëren voor de lift.
- De armen hoger dan schouderhoogte heffen.
- De ellebogen helemaal gestrekt houden op het laagste punt.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het heffen.
Tips
- Leid de beweging vanuit je elleboog, niet vanuit je hand.
- Houd je core gespannen om zwaaien of holle rug te voorkomen.
- Gebruik geen momentum om het gewicht omhoog te rukken.
- Houd een neutrale polspositie aan om het gewricht te beschermen.
Details
- Basisbeweging
- Front raise
- Armen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
