Afwisselende kabel front raise
Eén handgreep per keer met één arm naar voren geheven
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Front raise · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Voorste Schouders Schouders Bovenste Borst Zijdelingse Deltas Trapezius - Serratus
Rug Borst
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar een lage katrol staan met één handvat in één hand.
- Houd je elleboog tijdens de beweging gestrekt of licht gebogen.
- Til het handvat naar voren en omhoog tot uw arm evenwijdig is aan de vloer.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Wissel van hand en herhaal de beweging met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Het gebruiken van lichaamszwaai om het gewicht op te tillen.
- De arm hoger dan schouderniveau heffen.
- De elleboog overdreven buigen tijdens het heffen.
Tips
- Leid de beweging met je knokkels, niet met je elleboog.
- Houd je romp stijf om zwaaien voor momentum te voorkomen.
- Pauzeer kort bovenaan om de tijd onder spanning te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Front raise
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Laag
