Afwisselende kabel front raise
Deze isolatie-oefening richt zich op de voorste deltaspieren met behulp van constante kabelspanning om schouderkracht en definitie op te bouwen.
HOE DIT TE DOEN
- Ga met je gezicht naar een lage katrol staan met één handvat in één hand.
- Houd je elleboog tijdens de beweging gestrekt of licht gebogen.
- Til het handvat naar voren en omhoog tot uw arm evenwijdig is aan de vloer.
- Laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Wissel van hand en herhaal de beweging met de andere arm.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het gewicht tillen door met het lichaam te zwaaien.
- De arm hoger dan schouderhoogte tillen.
- De elleboog te veel buigen tijdens het optillen.
TIPS
- Leid de beweging met je knokkels, niet met je elleboog.
- Houd je romp stijf om zwaaien voor momentum te voorkomen.
- Pauzeer kort bovenaan om de tijd onder spanning te maximaliseren.
VARIATIES
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
DETAILS
- Spieren
- Voorste SchoudersSchouders
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Getracked als
- Weight & Reps
VARIANT
Lateraliteit: alternating
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.