Kabel zijwaarts heffen
Armen trekken gekruiste kabels recht naar de zijkanten
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Laterale raise · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Zijdelingse Deltas Schouders Voorste Schouders Trapezius - Serratus
Rug
Uitvoering
- Ga tussen twee lage katrollen staan met in elke hand een handvat.
- Kruis je armen zodat de rechterhand de linker kabel vasthoudt.
- Houd je ellebogen licht gebogen en je core gespannen.
- Trek de handgrepen naar de zijkanten tot de ellebogen schouderhoogte bereiken.
- Laat de gewichten langzaam zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Met het lichaam zwaaien om momentum te creëren.
- De armen hoger dan schouderhoogte heffen.
- De ellebogen volledig gestrekt op slot zetten.
- De trapezius optrekken in plaats van de delts te isoleren.
Tips
- Leid de beweging met je ellebogen, niet met je handen.
- Stel je voor dat je bovenaan de beweging water uit een kan giet.
- Houd je schouders omlaag, weg van je oren.
Details
- Basisbeweging
- Laterale raise
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Laag
