Sidolyft i kabel
Armarna drar korsade kablar rakt ut åt sidorna
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Sidolyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sidodeltoider Axlar Främre Deltoider Trapezius - Serratus
Rygg
Så gör du
- Stå mellan två låga trissor med ett handtag i varje hand.
- Korsa armarna så att höger hand håller den vänstra kabeln.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och spänn magmusklerna.
- Dra ut handtagen åt sidorna tills armbågarna når axelhöjd.
- Sänk vikterna långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att gunga kroppen för att skapa momentum.
- Att lyfta armarna högre än axelhöjd.
- Att låsa armbågarna helt raka.
- Att dra upp axlarna med trapezius istället för att isolera sidodeltoiderna.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Föreställ dig att du häller vatten ur en kanna upptill.
- Håll axlarna nere och borta från öronen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidolyft
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
