Sidolyft med gummiband
Gummibandet ger konstant spänning under sidolyft.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Motståndsbånd
- Rörelse
- Sidolyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Sidodeltoider
Så gör du
- Stå på mitten av bandet med fötterna axelbrett isär.
- Grip handtagen med handflatorna vända mot låren.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och lyft armarna ut åt sidorna.
- Lyft tills händerna når axelhöjd.
- Sänk handtagen långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Användning av svung för att svinga armarna uppåt.
- Ryckning med trapzierna istället för att isolera deltamusklerna.
- Att lyfta armarna högre än axelhöjd.
- Låsa armbågarna helt raka.
Säkerhet
Kontrollera att bandet inte har hack, revor eller slitna ställen före varje användning.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Häll ett imaginärt kanna vatten i lyftets topposition.
- Håll axlarna nere och borta från öronen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidolyft
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Lasttyp
- Med band (ökad bandspänning)
