Wznosy boczne z gumą
Guma oporowa zapewnia stałe napięcie podczas wznosów bokiem.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Taśma oporowa
- Ruch
- Wznosy boczne · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Boczne Barki
Jak to zrobić
- Stań na środku taśmy, stawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do ud.
- Utrzymuj lekko ugięte łokcie i unosz ręce na boki.
- Podnoś, aż ręce osiągną wysokość barków.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Wykorzystywanie pędu do wymachu ramion w górę.
- Unoszenie kapturów zamiast izolacji barków.
- Podnoszenie ramion powyżej poziomu barków.
- Całkowite prostowanie łokci.
Bezpieczeństwo
Przed każdym użyciem sprawdź, czy guma nie ma nacięć, rozdarć lub przetartych miejsc.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Na szczycie ruchu wylej wyimaginowany dzbanek wody.
- Utrzymuj barki opuszczone i oddalone od uszu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy boczne
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Typ obciążenia
- Z gumą (zwiększone napięcie gumy)
