Naprzemienne wyciskanie na barki z linką wyciągu
Jedno ramię naciska, a drugie opuszcza bez przerwy.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Triceps
Jak to zrobić
- Ustaw wyciągi w najniższej pozycji i dobierz ciężar roboczy.
- Stań pośrodku między bloczkami, tyłem do nich, stopy na szerokość bioder.
- Chwyć uchwyty na wysokości barków dłońmi skierowanymi do przodu.
- Napnij brzuch i utrzymaj klatkę piersiową uniesioną.
- Wciśnij jeden uchwyt prosto w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
- Powoli opuść tę rękę, jednocześnie wypychając przeciwny uchwyt w górę.
- Kontynuuj naprzemienne ruchy ramion w rytmicznym tempie bez przerw.
Częste błędy
- Zbytnie odchylanie się do tyłu, aby podnieść większy ciężar.
- Pozwalanie, aby linki ciągnęły Twoje barki do przodu w dolnej fazie.
- Wyciskanie uchwytów do środka zamiast prosto w górę.
- Zbyt szybkie opuszczanie i utrata kontroli nad ciężarem.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego, utrzymując napięty brzuch.
Wskazówki
- Trzymaj żebra w dół, aby uniknąć wygięcia odcinka lędźwiowego.
- Odepchnij się przez śródstopie, aby zachować równowagę.
- Zatrzymaj się tuż przed pełnym wyprostowaniem łokci, aby utrzymać napięcie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Plecy do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
