Редуващо се изтласкване за рамене с кабел
Едната ръка натиска, докато другата се спуска без пауза.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Раменна преса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Трицепс
Как да го направиш
- Настройте макаратата в най-ниската позиция и изберете работното си тегло.
- Застани по средата между скрипците с гръб към тях, стъпалата на ширината на таза.
- Хванете дръжките на височина на раменете с длани, обърнати напред.
- Стягай корема и дръж гърдите повдигнати.
- Избутайте една дръжка право нагоре, докато ръката ви е напълно изпъната.
- Спуснете бавно тази ръка, докато едновременно изтласквате противоположната дръжка нагоре.
- Продължете да редувате ръцете в ритмичен модел, без да правите пауза.
Често срещани грешки
- Прекалено облягане назад, за да се вдигне по-голяма тежест.
- Позволяване на въжетата да изтеглят раменете ти напред в долната позиция.
- Натискане на дръжките навътре вместо право нагоре.
- Прибързано спускане и загуба на контрол над тежестта.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба, като държите корема стегнат.
Съвети
- Дръжте ребрата надолу, за да предотвратите извиване на кръста.
- Натиснете през средата на стъпалото, за да запазите равновесие.
- Спрете точно преди да изпънете лактите докрай, за да запазите напрежението.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- Обърнат назад
- Височина на макара
- Ниско
