Press de hombros alternado con polea
Un brazo empuja mientras el otro baja sin pausa.
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- Press militar · De pie
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- Weight & Reps
Works
Hombros Tríceps
Cómo hacerlo
- Coloca las poleas en la posición más baja y selecciona tu peso de trabajo.
- Colócate en el centro entre las poleas, de espaldas a ellas, con los pies a la anchura de las caderas.
- Agarre los mangos a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Activa el core y mantén el pecho elevado.
- Empuja un mango recto hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Baje lentamente ese brazo mientras presiona inmediatamente el mango opuesto hacia arriba.
- Continúa alternando los brazos en un patrón rítmico sin hacer pausa.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia atrás para levantar más peso.
- Dejar que los cables tiren de tus hombros hacia adelante en la parte inferior.
- Empuje de las manijas hacia adentro en lugar de directamente hacia arriba.
- Bajar demasiado rápido y perder el control del peso.
Seguridad
Evita hiperextender la zona lumbar manteniendo el core contraído.
Consejos
- Mantén las costillas bajas para evitar arquear la zona lumbar.
- Empuja a través del mediopié para mantenerte equilibrado.
- Deténgase justo antes de bloquear los codos para mantener la tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Brazos
- Alternando
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De espaldas
- Altura de la polea
- Bajo
