Elevación frontal con mancuernas
Dos mancuernas elevadas rectas hacia delante a la vez
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- Elevación frontal · De pie
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Works
Hombros Bíceps
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos.
- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento.
- Levante ambas pesas rectas hacia adelante hasta que alcancen la altura de los hombros.
- Mantenga brevemente la posición arriba sin balancear el torso.
- Baje las mancuernas lentamente hasta sus muslos.
Errores comunes
- Uso del impulso para balancear las pesas hacia arriba.
- Elevar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- Doblar demasiado los codos, convirtiendo el ejercicio en un curl.
- Arquear la zona lumbar para ganar altura adicional.
Consejos
- Dirige el movimiento con los nudillos, no con los codos.
- Mantén el core contraído para evitar echarte hacia atrás.
- Imagine que vierte agua desde la parte frontal de las mancuernas en la posición superior.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación frontal
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
