Ön Dambıl Kaldırışı
İki dambıl düz öne birlikte kaldırılır
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Ön kaldırış · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Pazu
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, kollarınız tamamen düz bir biçimde dik durun.
- Hareketin tamamında dirseklerinde hafif bir büküm tut.
- Her iki ağırlığı da omuz hizasına gelene kadar düz bir şekilde öne kaldırın.
- Gövdenizi sallamadan üst noktada kısa bir duraklama yapın.
- Dambılları yavaşça uyluklarınıza doğru indirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlıkları yukarı savurmak için momentum kullanmak.
- Kolları omuz seviyesinden yukarı kaldırmak.
- Dirsekleri çok fazla bükerek hareketi bir curls'a dönüştürmek.
- Belin alt kısmını daha fazla yükseklik elde etmek için kavislendirmek.
İpuçları
- Hareketi dirseklerinizle değil, yumruklarınızla yönetin.
- Geriye doğru eğilmeyi önlemek için karın kaslarınızı sıkın.
- Hareketin en üst noktasında dambılların ön kısmından su döküyormuşsunuz gibi hayal edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Ön kaldırış
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
