Elevação frontal com halteres
Dois halteres levantados em linha reta para a frente ao mesmo tempo
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Elevação frontal · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Bíceps
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um halter em cada mão com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.
- Levante ambos os pesos diretamente à frente até atingirem a altura dos ombros.
- Faça uma breve pausa no topo sem balançar o tronco.
- Baixe os halteres lentamente de volta para as coxas.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar os pesos para cima.
- Elevar os braços acima do nível dos ombros.
- Dobrar demais os cotovelos, transformando o movimento em uma rosca.
- Arquear a parte inferior das costas para ganhar altura extra.
Dicas
- Conduza o movimento com os nós dos dedos, não com os cotovelos.
- Mantenha o core contraído para evitar inclinar-se para trás.
- Imagine despejar água pela frente dos halteres no topo.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação frontal
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
