Wznosy hantli przodem
Dwa hantle unoszone prosto do przodu razem
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wznosy przodem · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Biceps
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Przez cały ruch utrzymuj łokcie lekko zgięte.
- Podnieś oba ciężary prosto przed siebie, aż osiągną wysokość barków.
- Zatrzymaj się krótko w górnej fazie, nie bujając tułowiem.
- Powoli opuść hantle z powrotem do ud.
Częste błędy
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężarów.
- Podnoszenie ramion powyżej poziomu barków.
- Zbytnie zginanie łokci, zamieniające ruch w uginanie.
- Wyginanie dolnego odcinka kręgosłupa w celu uzyskania większej wysokości.
Wskazówki
- Prowadź ruch kłykciami, nie łokciami.
- Utrzymuj napięty gorset, aby uniknąć odchylania się do tyłu.
- Wyobraź sobie, że na górze wylewasz wodę z przodu hantli.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy przodem
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
