Naprzemienne wznosy hantli przodem i bokiem
Jedno ramię zakreśla łuk od prostego przodu bezpośrednio na bok, po czym opuszcza ciężar.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wznosy boczne · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Przednie Barki Boczne Barki
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach przy udach, z dłońmi skierowanymi do ciała.
- Unieś prawą rękę prosto do przodu do wysokości barków, utrzymując łokieć lekko zgięty.
- Kontynuuj unoszenie tej samej ręki w bok, aż znajdzie się równolegle do podłogi.
- Kontrolowanie opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz łuk z przodu na bok lewą ręką.
- Zmieniaj ramiona przez żądaną liczbę powtórzeń.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie bioder lub odchylanie się do tyłu w celu wytworzenia zamachu.
- Podnoszenie ramion wyżej niż poziom barków.
- Zbyt duże zgięcie łokcia i zamienienie ćwiczenia w wiosłowanie boczne.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas unoszenia.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Utrzymuj tułów całkowicie nieruchomo, aby odizolować mięśnie barków.
- Zatrzymaj unoszenie dokładnie na wysokości barków, aby uniknąć dominacji mięśnia czworobocznego.
- Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciu przez cały zakres ruchu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy boczne
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
