Alternierendes Dumbbell-Front-zu-Seitheben
Ein Arm schwingt aus der gestreckten Front direkt zur Seite, bevor er abgesenkt wird.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Seitheben · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Vordere Schultern Seitliche Deltas
So geht's
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Hantel an deinen Oberschenkeln, wobei die Handflächen zu deinem Körper zeigen.
- Hebe den rechten Arm gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe den gleichen Arm weiter zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Bogen von vorne zur Seite mit dem linken Arm.
- Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Zurücklehnen, um Schwung zu erzeugen.
- Die Arme höher als Schulterhöhe heben.
- Zu starkes Beugen des Ellbogens und daraus resultierendes seitliches Rudern.
- Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Hebens.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen und nicht mit den Händen.
- Halte deinen Oberkörper vollständig still, um die Schultermuskeln zu isolieren.
- Stoppe das Heben genau auf Schulterhöhe, um eine Dominanz des Trapezmuskels zu vermeiden.
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegungsbahn leicht gebeugt.
Details
- Grundbewegung
- Seitheben
- Arme
- Alternierend
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
