Εναλλασσόμενη πρόσθια-πλαγία άρση με αλτήρες
Το ένα χέρι κάνει τόξο από μπροστά ευθεία προς το πλάι πριν κατέβει.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Πλαϊνή άρση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Πρόσθιοι Δελτοειδείς Πλάγιοι Δελτοειδείς
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στους μηρούς σας, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
- Σηκώστε το δεξί χέρι ίσια μπροστά στο ύψος του ώμου κρατώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.
- Συνεχίστε να μετακινείτε το ίδιο χέρι προς τα πλάγια μέχρι να φτάσει παράλληλα με το έδαφος.
- Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε το τόξο εμπρός-πλάγια με το αριστερό χέρι.
- Εναλλάξτε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών ή γείρεμα προς τα πίσω για τη δημιουργία ορμής.
- Σήκωμα των χεριών πιο πάνω από το ύψος των ώμων.
- Το να λυγίζεις υπερβολικά τον αγκώνα και να το μετατρέπεις σε πλάγιο κωπηλατικό.
- Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την ανύψωση.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες και όχι με τα χέρια σας.
- Διατηρήστε τον κορμό σας εντελώς ακίνητο για να απομονώσετε τους μύες των ώμων.
- Σταματήστε την άρση ακριβώς στο ύψος των ώμων για να αποφύγετε την κυριαρχία του τραπεζοειδούς.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή άρση
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
