Alternatif Dambıl Önden Yana Kaldırma
Tek kol düz önden doğrudan yana doğru yay çizer, sonra indirir.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Yana açış · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Ön Omuzlar Yan Omuzlar
Nasıl yapılır
- Avuç içleri vücuduna bakacak şekilde her iki elinde birer dambıl ile bacaklarının yanında dik dur.
- Sağ kolu dirseği hafifçe bükülü tutarak omuz hizasına kadar düz bir şekilde öne kaldırın.
- Aynı kolu yere paralel olana kadar yana doğru hareket ettirmeye devam edin.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Sol kolunuzla önden yana yayı tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için kolları sırayla hareket ettirin.
Yaygın hatalar
- Kalçayı savurarak veya geriye yaslanarak momentum oluşturmak.
- Kolları omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırmak.
- Dirseği fazla büküp hareketi yan kürek çekişine dönüştürmek.
- Kaldırma sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
İpuçları
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
- Omuz kaslarını izole etmek için gövdenizi tamamen sabit tutun.
- Trapez kasının baskın hale gelmesini önlemek için kaldırışı tam omuz hizasında durdur.
- Dirsekte tüm hareket yayı boyunca hafif bir büküm koru.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yana açış
- Kollar
- Sırayla
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
